肌少症是一個涉及肌肉萎縮和力量減退的病症，而適當的飲食和營養攝取可在管理此病症上扮演重要角色。以下，讓我們一起探討有關肌少症的飲食指南和營養建議！
營養與肌少症
營養不僅對健康人群重要，對於肌少症患者更是不可或缺。營養可以幫助維持體重，提升免疫力，並有助於改善和預防病症的進展。
肌少症飲食建議
- 增加高蛋白食物攝取
肌少症患者應增加高蛋白食物的攝取，以幫助維護和重建肌肉。選擇高質量的蛋白質來源，如魚、雞、蛋和豆類。 - 維生素和礦物質補充
確保維生素D、鈣和鎂的充足攝取，這些營養素對於骨骼和肌肉健康至關重要。 - 保持水分平衡
喝足夠的水，保持良好的水分平衡，有助於維持肌肉功能和避免脫水。 - 適量攝取健康脂肪
選擇健康的脂肪來源，如Ω-3脂肪酸，這些可以發揮抗發炎作用，並支持整體健康。
特定食物與肌少症
1.深海魚類： 富含Ω-3脂肪酸和高質量蛋白質。
2.綠葉蔬菜： 提供豐富的維生素和礦物質。
3.堅果和種子： 含有健康脂肪和蛋白質。
總的來說，營養和飲食在管理肌少症上扮演著關鍵角色。遵循上述的飲食建議，結合專業醫生或營養師的指導，可以幫助肌少症患者更好地應對此病症，並提升生活質量。